Cocta - No właśnie siłownia podzielona jest na 2 pomieszczenia. W tej większej nie ma niestety drążka :/ ale jest wyciąg. Krzychu - Co do diety... Nie jestem jakimś napaleńcem co sobie kupuje 20kg piersi i codziennie je to samo. Jem to co mam na obiad i wiem, że nie zawsze będzie to wymarzony posiłek przed lub potreningowy. Jednak jem te 4-5 [...]
no właśnie problem w tym jest taki, że na siłownie idę najpóźniej o 12. Więc przed siłownią jem śniadanie: płatki + mleko + rodzynki. Niby się najadam bo rano to i tak zawsze nie mam apetytu zbytnio. Kluf co do wymiarów to jest spora różnica między nami. Prawie 10kg wagi przede wszystkim :D Dla mnie i tak przy pępku powinno być max 80cm. [...]
z wlasnego dosiadczenia Ci powiem, ze lepiej wiecej sie ruszac niz ciac kalorie. Zmierz sie jutro rano, w pasie, talii i silownia plus rower. Za tydzien w pon. zmierzysz sie znow jak nie bedzie efektu to tnij z 300 kcal. No, ale wiem ze Ci sie spieszy :)
Ja uwielbiam kakao, i polecam wszystkim bo to ściema, że tuczy. Wspaniały zastrzyk energii przed siłownią jak i innymi sportami. Ja gram w piłkę, czasami sobie w domku poćwiczę i na sylwetkę oraz brzuszek nie narzekam. Tylko zasada jest jedna: nie trujcie się tymi nesquick`kami etc. Kupujcie tylko ciemne gorzkie kakao i sami sobie dodajcie ten [...]
a może lektura postów podwieszonych ? Chcesz zgubić kg, biegaj 5 razy w tyg rano, 1-2tyg siłownia, 1 dzień odpoczynku i pożądna dieta z lekkim minusem. Ale co tu redukować, tłuszcz się zrzuca z całego ciała a nie miejscowo. Zrobiłeś wielki błąd i teraz będzie ci bardzo ciężko zrzucić brzuch. Lepiej troche przytyj mięśniowo. Zmieniony przez - [...]
Dzięki za odzew. Waga jak pisałem wcześniej zleciała już sporo i od dłuższego czasu pomimo wielu treningów trzyma się swojego poziomu. Co do przetrenowania znam możliwości swojego organizmu, swego czasu robiło się po 12 treningów w tygodniu i nie czułem się przemęczony. Wiadomo że latka lecą ale nie powinno być aż tak źle. Jeśli będę czuł [...]
[...] nie czy bierzesz tabletki hormonalne:nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie czy rodziłaś: 2 cesarki Preferowane formy aktywności fizycznej najchetniej silownia, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :- Stosowane wcześniej diety :dukana, south beach, kopenchaska, i taka co pije sie tylko koktajle z proszku, nie [...]
8 mies temu tak wygadałem bez siłowni tylko biegalem i minimalna silownia raz w tygodniu ale glównie nogi trening lekkoatletyczny. Nogi miałem wieksze jak zaczynałem było 67 teraz 66. a reszta wiesz duo jedzenia i suplementow 10 razy dziennie nawet jadłem co 2 godz i w nocy 2 razy. o 3 i o 6 rano. jak juz niebiegam to metabolizm zwolnil troszke [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie rób biegania z siłownią bo albo jedno pójdzie dobrze albo drugie źle. Rób jogging codziennie rano o 10 albo biegaj w dni beztreningowe i zażywaj jakies bcaa ja sie nie znam z suplementacja podczas biegania bo ja impromizowałem w wakacje 8-)
Dzięki Ci wielkie. Trochę mnie to zdołowało- ale lekarz z całym przekonaniem powiedzial, że sztange też moge dźwigac wiec mówi się trudno będe wkładki nosić i ćwiczyć. Co do diety to chce cholernie wyjść z tych życiowych LC. I robię to jak napisałaś dodaje po 25g na tydzień. rano ok 25. Przed siłownia i po tez po 25g. Tak w nastepnym tygodniu. [...]
Chaos prawie na pewno nie ma strony, spytaj się chłopaków z Posnanii oni napewno mają kontakt z Chaosem Co do treningów, no cóż to zależy od tego kiedy trenujemy w okresie pomiędzy rozgrywkami mamy okres przygotowawczy: siłownia 3x w tygodniu(trening obwodowy: zarzut,podrzut,rwanie,przysiad,wyciskanie)do tego sala gimnastyczna :wieloskoki, [...]
widziałem, przeglądałem, ale dziękuję za chęci :) Znowu nie napisałem wszystkiego- mam drobną przerwę w SW, pozostałą mi w mojej małej wiosce jedynie siłownia. Co do planów treningowych, to chyba wiem co zrobić. Może ktoś jednak dopisać jak mam włączyć suple do diety/ treningów ? Rano -przed śniadaniem TSE Przed treningiem -BCAA -TSE Po treningu [...]
Witaj Grzegorz, postaram Ci się pomóc. 1. Jeżeli dopiero zaczynasz przygodę z siłownią to na razie nie zawracaj sobie głowy suplementami i poćwicz przy samej diecie. Co do Carbo nie jest konieczne chyba, że bardzo długo trwa przerwa między końcem treningu, a posiłkiem potreningowym, a Ty odczuwasz głód - wtedy bym je zastosował, w ilości ok. 30g [...]
To co przedstawiasz jest niemożliwe przy takim poziomie wytrenowania jaki reprezentujesz . Rano siłownia , wieczorem trening na macie , spowoduje to szybkie przetrenowanie i powrót do początku . ODRADZAM !
12.04.2012r. 9 dni do zawodów. Waga : 75,0kg Trening : 1 trening(czas:40min)siłownia/interwały. Ocena treningu : 7,5/10 Samopoczucie : słabe/średnie/dobre/bardzo dobre Suplementacja : Lipo x pack- przed treningiem Cm3 4caps- na czczo BetaAlaniene 1 miarka - przed treningiem Bcaa 15gram- przed treningiem Cm3 5caps- po treningu Bcaa 15gram- po [...]
Siema na początku od razu napisze że nie mam teraz siły na kolorowe i "fajne do czytania" wypiski, po treningach jestem tak zdojony i wyczerpany że nie chce mi się klikać w klawiaturę. Dziś zrobiłem trening z grupą zaawansowaną. Robiliśmy w zasadzie wszystko, początkowo rozgrzewka, zapasy, i walka mma w parterze. Lipiec i początek, a w [...]
Widzisz Andrew ja jak zaczynałem cwiczyc to nawet nie znałem pojęcia "lipomastia" i pomimo tego, ze byłem strasznie gruby byłem pewien, ze trening siłowy wszystko załatwi. Dzisiaj wiem, ze lepszy jest trening aerobowy, lecz patrzac na mój stan "kiedyś" i "dzis" poprawiłem swój wygląd "o niebo". Mase klatki [...]
Witam ponownie. Po niesłychanie długiej i męczącej przerwie od jutra wznawiam teścik. Plan z grubsza pozostanie ten sam bo i tak jak było dobrze widać w dawniejszych postach często zmieniałem ćwiczenia i kobinowałem. Odżywek nie jadłem przez okres choroby dlatego 2-3 tygodnie bede jeszcze mógł pociągnąć i udoskonalić swe ciało. Wczoraj zaczołem [...]